Pilates Übung

Pilates Übungen für den BauchIn diesem Video werden dir fünf effektive und interessante Pilates-Übungen für einen flachen, straffen Bauch gezeigt. Diese Einheit ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene!The HundredMit dieser Übung trainierst du deine vorderen und seitlichen Bauchmuskeln. Wichtig ist das die Wirbelsäule dabei neutral gehalten wird. Dein Fokus sollte bei dieser Übung auf deiner Bauchmuskulatur liegen, bring deine Muskeln zum arbeiten. Achte besonders auf die Verbindung zwischen deinen Schultern und deinem Rumpf. Deine Schultern sind locker und weg von deinen Ohren, sie sollen nicht nach vorne rollen. Schaue am besten auf deinen Bauch, damit dieser sich nicht nach vorne wölbt. Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Die Beine stehen hüftbreit auseinander, die Knie zeigen gerade nach oben und die Füße nach vorn. Die Arme werden Richtung Himmel gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorn. Nun rollst du dich langsam Wirbel für Wirbel auf und streckst deine Hände waagerecht am Po vorbei aus. Hierbei sollte dein Bauch arbeiten. Achte darauf deinen Rumpf nicht zu verkrampfen und den Blick nach vorn gerichtet zu lassen Nun werden Die Beine lang nach vorne ausgestreckt und die Fersen dabei zusammengepresst. Die Zehen zielen auf einen Punkt ab. Wer schon ordentlich Kraft im Bauch hat, kann nun die Beine noch ein Stück weiter absenken. Jetzt machst du mit deinen Armen eine pumpende Bewegung (hoch und runter) und das im fünfer Rhytmus. Dabei passt du auch deine Atmung an. Das bedeutet fünf Pumpbewegungen atmest du aus und fünf ein. Du kannst die Übung beliebig lang machen, achte aber darauf konzentriert dabei zu sein und die Bauchmuskulatur nicht zu überlasten.Die in dem folgenden Video gezeigten Übungen formen speziell den Unterkörper und liefern schnell überzeugende Ergebnisse. Mit dieser Trainingseinheit sorgst du für eine schlanke Taille und straffe Beine!Single Leg CirclesMit dieser Übung kräftigst du deine schräge Bauchmuskulatur und baust eine Stabilität in deinem Rumpf auf. Auch dein Hüftbeuger wird aktiviert und bewusst von dir kontrolliert. Du kannst diese Übung sowohl mit gestreckten als auch gebeugten Beinen durchführen. Dein Rücken soll bei dieser Übung stets auf der Matte bleiben, die Bewegung kommt nur aus deiner Hüfte. Dein Becken sollst du neutral und deinen Hals lang halten. Lege dich auf die Matte, deine Armen liegen seitlich neben dir. Hebe dein rechtes Bein lang gestreckt so hoch wie du kannst. Der Rücken bleibt lang auf der Matte liegen. Nun beschreibst du mit deinem rechten Bein einen großen Kreis quer über deinen Körper, runter bis zur Matte, dann nach außen weg und wieder zurück nach oben (der Kreis geht also von innen nach außen). Führe 5 Runden aus und wechsle dann das Bein. Du kannst die Übung mit kleinen Kreisen beginnen und dann langsam größere ziehen. Beim ersten Halbkreis (der nach innen hin) atmest du aus, ab der zweiten Hälfte ein.Pilates Übungen für AnfängerMit dem hier verlinkten Video kannst du als Neueinsteiger ein tolles Allround-Training für eine straffe, schlanke Figur durchführen. Die Übungen sind perfekt aufeinander abgestimmt, werden zunächst im Einzelnen erklärt und dann in einem zusammenhängenden Flow umgesetzt.FAQ Pilates ÜbungenIm folgenden findest du Antworten auf ein paar Fragen, die immer wieder zum Thema Pilates Übungen gestellt werden.Gibt es Pilates Grundübungen, die man beherrschen sollte?Anders als beim Yoga oder Aerobic gibt es beim Pilates eigentlich nicht DIE Grundübungen. Pilates-Stunden und Videos bestehen meist aus sehr individuell zusammengestellten Übungen. Einige Übungen kommen natürlich immer wieder vor.Ist beim Pilates Muskelaufbau Fettabbau gleichzeitig möglich?Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen wünschen sich viele. Beim Bodybuilding, wo es um den richtigen Muskelmasseaufbau geht, gibt es die alte Weisheit "Masse baut man nur mit Masse auf". Das heißt um einen deutlichen Muskelzuwachs zu bekommen muss man parallel zum intensiven Training auch viel essen und nimmt erstmal zu. Bodybuilder kompensieren das dann später in speziellen Phasen wo sie versuchen ihre Muskelmasse zu halten und durch ausgeklügelte Diäten den Fettabbau deutlich zu beschleunigen.Beim Pilates ist das anders. Es hat eine hohe Kraftkomponente und regt dadurch dass der ganze Körper beansprucht wird den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System an. Dadurch kannst du den Fettabbau beschleunigen und Muskelmasse zunehmen. Die Zunahme an Muskulatur sorgt dann wiederum für einen größeren Grundumsatz und das sorgt für weiteren Fettabbau. Pilates zielt aber vor allem auf die Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung. Mit Pilates wirst du nicht das Muskelwachstum von Bodybuildern erreichen. Aber deine Muskulatur wird trotzdem kräftiger und du kannst mit Pilates definiert aussehen. Wichtig ist natürlich, dass du ausreichend Eiweiß über deine Nahrung zu dir nimmst, damit deine Muskeln wachsen können.Pilates-oder-Yoga?Pilates und Yoga sind sich schon sehr ähnlich. Bei beiden geht es um die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur und um eine Verbesserung der Haltung und des Wohlbefindens. Dennoch gibt es Unterschiede. Diese Unterschiede sind nicht immer ganz klar, da es vor allem beim Yoga sehr viele unterschiedliche Formen gibt. Yogaübungen für Anfänger zeichnen sich meist dadurch aus, dass sie lange gehalten werden und nur einmal ausgeführt werden. Pilatesübungen sind eher fließend und wiederholen sich.Ein weiterer großer Unterschied ist der Stellenwert, den der Geist in vielen oft mehr als tausend Jahre alten Yogaformen einnimmt. Beim Yoga geht es ganz oft auch darum den Geist zu trainieren.